"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
MC mam na prostych w nogach i uważam, że wystarczy :P. Mogę dorzucić 5 serię, jeśli to dużo zmieni. Nie było mnie, bo obiadek pichcę :)) plecy klatka+biceps nogi barki+triceps Robię ten tył barków z plecami, bo po 1. nie znajdę 2 fajnego ćwiczenia na barki, a po 2, trening sobotni by mi się strasznie dłużył, jakbym miał jeszcze jedno ćwiczenie tam [...]
[...] ze trening ten powinno sie wykonywac srednio trzy razy w tygodiu. A ja chcialbym chodzic czesciej. Czy moze to miec jakis niegatywny wplyw? Ile obwodow? Myslem raczej o cwiczeniach o charakterze wytrzymalosciowym, plus dodatkowe cwiczenia na brzuch. Jestem raczej z tych szczuplych, ktorzy powinni nieco przybrac na wadze. ( tak z piec [...]
[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Posiadam siłowinie domowa wiec nie mam maszyn. Moj sprzet to laweczka, gryf lamany, prosty, hantle (max 18kg na jednym), skakanka, worek bokserski, wiosla. Jak moge zastapic cwiczenia na maszynie? Mozna prosic o pomoc?? :)
wg mnie jak przećwiczysz dobrze brzuch to możesz sobie kuku zrobić przy wyciskaniu stojąc bo nie masz takiej stabilizacji jakbyś miał bez wcześniejszego ćwiczenia brzucha, efektywność też wg mnie będzie gorsza, pozostałe ćwiczenia na barki już raczej nie są problemem, no może poza efektywnością ale to jest taka moja rozkmina, niekoniecznie musi [...]
[...] za mały. Myślę że ok 60 -65 kg będzie optymalne dla mnie w tym momencie , jednak powoli ... troszkę się boję o mój kręgosłup. Pomimo zrobienia 7 ( 12-6 )serii ostatniego cwiczenia na biceps , dzisiaj kompletnie go nie "czuję"... może to faktycznie jakiś objaw przetrenowania... Przedostatni tydzień sierpnia będzie lajtowy , a ostatni [...]
[...] nog lezac 2x10 +5kg To tak: Dzis porzadnie doyebalem do pieca w syzyfkach, dalem rade, zapas jeszcze jest, ale czuc opor. Prostowanie tez juz ciezko - te pierwsze 2 cwiczenia zadecydowaly o losach dalszego treningu %-) Przysiady - duzy opor, dalem rade, ale chyba pod koniec cos odbijalem od lydek, na dole sie nie przytrzymywalem. W [...]
Rozłóz sobie posiłki na przynajmniej 5 mniejszych. Markosładniki będa lepiej wykorzystane w procesie trawiennym, czym podkrecisz równiez metabolizm. Nie cwicz codziennie. Zrób sobie jeden dzien wolny. Siłownie zostawiłabym 3x w tygodniu, a po niecj 15-20 minut aeorby, lub interwały. Ćwiczenia na brzuszki raczej nic nie pomogą. Skup sie na [...]
Według mnie brakuje ci zdrowych tłuszczy w diecie: oliwa z oliwek, orzechy, tran, tłuste ryby - źródło kwasów omega 3 przede wszstkim. Od tłuszczów sie nie tyje, a raczj od weglowodanów: przetworzoncyh, ciast, słodyczy; cukru raczej powinno sie unikać ... Policz w diecie BTW i kalorie? Dlaczego ćwiczenia na brzuch nic nie dadzą? Ponoć A6W [...]
[...] ma siłę jak koń, ćwiczenia opierają się na otwieraniu i zamykaniu łańcuchów kinematycznych idealne połączenie z SW. Czolem, czytalem nagiego wojownika - bardzo pomyslowe cwiczenia na ktore sam bym nie wpadl i mam zamiar je wykorzystac aby zbudowac sile. Nie zalezy mi na masie a wlasnie na sile. Nie wszystko mi sie w tej ksiazce podobalo ale i [...]
mi sie pomysl nie podoba ani troche...ale jesli juz musisz, to wybieraj cwiczenia pod katem tego, czy nadaja sie bardziej na wieksze zakresy powtorzen, czy na mniejsze. np. jak wczesniej napisano - rozpietki w negatywach - nieporozumienie, tak samo unoszenia na barki. podstawowe ciezkie cwiczenia na 5 i negatywy (i tak nie kazde cwiczenie nadaje [...]
[...] przeczytaj wypowiedź Roni23. "siema mama pytanie co do rzezbienia miesni brzucha, pisze tutaj bo nie chce zakladac nowego tematu.. a mianowicie ktore cwiczenia na miesnie brzucha sa wg was lepsze ,,aw6'' czy ,,legendarny ABS II''? a moze znacie jeszce jakies inne cwiczenia na miesnie brzucha? mam jeszcze pytanie odnosnie [...]
kur*wa nie moge juz z tymi swierzakami jestem po prawie 10 h w szkole a jeszce takie pytania: soul 19:34:30 tam mówili ze cwiczenia na kregoslup rzędu 200kg , a martwy ciąg ... cwiczenia na kregoslup , np patrz podciagam 20kg jesli podciagne je 10 razy to jest juz 200kg ... czy chodzi od podciaganie naraz 200 kg ... 19:35:00 moze zamknac kosci [...]
Wiosło pół sztangą, jednorącz jako drugie cwiczenie bym to robil a w klacie oprocz wycisku na plaskiej obadaj taki mix jeden tydzien dodatkowe cwiczenia na skosie dolnym drugi tydzien na skosie gornym i tak co tydzien sobie zamieniaj powinno dac lepszy efekt no i lecisz z masą zebys musial nowy gang kupowac na matury :D
DZIEŃ 81, poniedziałek - 21.06 Rano z autem mamy do przeglądu, reszta z dnia z Dziewczyną, na siłce uczyłem Ją MC Teraz siedzę najedzony, bo się nażarłem jak beka, ledwo się ruszam, spać idę koło północy Żarcie 1) Omlet z musli, 4 jaj i banan 2) Sałatka z tuńczyka BCAA z sokiem podczas treningu 3) Białko, baton musli 4) Ryż, kurczak z mieszanką [...]
Yo! Czas na jakąś wpiskę. Koleś nie miał racji, nie piliśmy%-) Spędziliśmy czas w domku, bo sobota była zimna. W niedzielę od 8 do 18 ćwiczenia na uczelni. A wieczorem luzik przy winku (z 3/4 Carlo Rossi weszło%-) ). Wczoraj jakoś bez ochoty na trening, więc odpuściłem i cały dzień zamulałem w domu. Jedzenie raczej słabe, apetyt nie dopisuje [...]
aha czyli "progresja ukryta" to jest to co teraz robie ...czyli nie zmieniam liczby powtórzeń i nie zmieniam ciężaru przez wszystkie pięc serii ?...A powiedz mi Michail która z tych opcji jest korzystniejsza ? (tzn trening piramidalny czy nie zmienianie ciężaru ani powtórzeń...?) I jeszcze jedno ...bo popatrz...powiedzmy że mam plan na [...]
1. Dział trening w domowych warunkach (dwoma sztangielkami duże nie zdziałasz) 2. Dieta -> dział odżywianie 3. Rzeźba -> błąd , masz niedowagę , przymasuj . 4. "No i do tego chciałbym wpleść regularnie jakieś ćwiczenia na brzuch + bieganie( dlatego pomijam ćwiczenia na nogi).No i może jakieś ćwiczenia na plecy ale nie potrafie [...]
[...] leżać lub siedząc, wyciskanie w wąskim uchwycie. Takie ćwiczenia na wyciągach to nadają miesniom kształtów a nie masy. Napisze Ci mój plan jaki mam na masę, wszystkie cwiczenia zlozone: 1 dzien-trening KLATKA(wyciskanie na plaskiej, wyciskanie na skosie) PLECY(podciaganie na drazku, wiosłowanie, martwy ciag) 2 dzien-odpoczynek 3 [...]
Czyli rozumiem, że brzuch dorzucić i robić go po treningu innych partii na końcu a na klatkę zostawić jedno ćwiczenie czyli wyjdzie: 3 ćwiczenia na nogi 1 ćwiczenie na klatkę 2 ćwiczenia na barki 2 ćwiczenia na plecy 1 ćwiczenie na bicepsy 1 ćwiczenie na tricepsy 1 ćwiczenie na przedramiona + brzuch na końcu Co do przedramion to chyba zrobię to [...]
Diary of a madman s4, 144, 187
